Chăm sóc sức khỏe của trẻ em trong trường học

ều bậc cha mẹ sẽ thở phào nhẹ nhõm trước triển vọng của con cái họ trở lại trường học sau kỳ nghỉ hè. Nhưng thay vì phải nghĩ ra cách để giữ cho chúng chơi giải trí hoặc ra khỏi nghịch ngợm và những vấn đề về sức khỏe tránh các bệnh thường gặp như sỏi bàng quang, những suy nghĩ của cha mẹ hiện nay lần lượt để đảm bảo rằng họ ở phù hợp và tốt trong suốt học kỳ.
Học sinh đang chạy xuống một hành lang.
Giữ gìn sức khỏe là chìa khóa cho một con thưởng thức và hoạt động tốt ở trường.
Theo Trung tâm Quốc gia Hoa Kỳ Thống kê Giáo dục, khoảng 50.100.000 học sinh sẽ học tại các trường tiểu học và trung học công lập vào mùa thu này, với một 4,9 triệu sinh viên ước tính trường tư.

Mỗi của các em sẽ được trải nghiệm học khác nhau. Một số có thể được vô cùng phấn khích khi vào lớp học, trong khi những người khác có thể tìm thấy nó lo lắng-inducing và căng thẳng.

Mặc dù mỗi đứa trẻ sẽ có nhận thức độc đáo của trường, cũng có một số quan ngại rằng áp dụng đối với học sinh hầu như, chẳng hạn như những gì nên ăn vào bữa trưa và những gì nên đeo túi.

Kết quả là, có một số lời khuyên về sỏi niệu quản mà có thể được theo sau để đảm bảo rằng tất cả các trẻ em đang ở vị trí tốt nhất có thể để thành công ở trường.

Trong Spotlight này, chúng ta có một cái nhìn tại một số các biện pháp đó có thể được thực hiện để giúp các em quay trở lại lớp học càng khoẻ mạnh khi họ có thể có thể, và khi làm như vậy, giúp họ cả hai tận hưởng và thực hiện tốt ở trường.

Phù hợp nhất cho một trở lại khỏe mạnh
Khi bạn hình ảnh một đứa trẻ xếp hàng để đến trường, một trong những điều đầu tiên mà nói đến cái tâm là ba lô của họ. Nó là một phần thiết yếu của thiết bị mà không một sinh viên trẻ có thể làm mà không có. Xem xét số lượng sách và vật được chứa trong các túi, nó là gây ngạc nhiên là họ có thể có một tác động đáng kể đến sức khỏe và hạnh phúc.

"Một đứa trẻ mặc một chiếc ba lô không đúng cách hoặc quá nặng có thể là yếu tố góp phần rủi ro cho sự khó chịu, mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, đau cơ xương đặc biệt là ở phần lưng dưới," tiểu bang Karen Jacobs, giáo sư lâm sàng của lao động trị liệu tại Đại học Boston, MA.

Thật vậy, Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng Mỹ báo cáo rằng gần 28.000 bong gân, chủng, trật khớp và gãy xương được điều trị tại phòng cấp cứu và phòng khám trong năm 2010 do ba lô đeo.

Kết quả là, chăm sóc tuyệt vời nên được thực hiện khi quyết định những gì một đứa trẻ ba lô đeo. Mặc dù trẻ em có thể cầu kỳ với những gì họ mặc, có một số yếu tố mà luôn luôn phải được xem xét khi lựa chọn một ba lô.

Hai đứa trẻ đang mặc ba lô.
Mặc một chiếc ba lô không thoải mái và không vừa có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe liên quan với lưng và vai.
Điều quan trọng nhất là một ba lô nên phù hợp, trong cùng một cách mà một đôi giày mới có thể thoải mái để mặc. Một ba lô tốt không nên rộng hơn hoặc dài hơn thân mình của người mặc, và nên là từ khoảng 2 inches dưới bả vai tới khoảng ngang eo.

"Các phù hợp phải nên tiêu chí hàng đầu khi lựa chọn ba lô của con mình," tư vấn Jacobs. "Nếu bạn đặt hàng trực tuyến, hãy chắc chắn rằng người bán có một chính sách hoàn trả trong trường hợp ba lô không phải là khá phù hợp nhất cho con của bạn và cần phải được trao đổi."

Khi mặc một chiếc ba lô, người mặc nên luôn luôn sử dụng cả dây đai để đảm bảo rằng trọng lượng của nó được phân bố đều trên khắp cơ thể. Lý tưởng nhất, dây đai của một ba lô nên được đệm thêm để cung cấp hỗ trợ bổ sung và để ngăn chặn chúng từ đào vào vai.

Padding trong trở lại của các gói phục vụ vai trò kép của việc cung cấp hỗ trợ thêm và bảo vệ người mặc khỏi các cạnh nhọn như các góc của cuốn sách lớn.

Một số ba lô cũng đi kèm với thắt lưng hông, mà là tuyệt vời cho dùng một số các giảm cân của vai và cổ của người mặc. Đây cũng có thể cải thiện sự cân bằng của người mặc.

Cuối cùng, ba lô không nên quá nặng, lý tưởng có trọng lượng không quá 10% của một người mặc trọng lượng cơ thể. Đảm bảo rằng một ba lô chỉ chứa các mục nó đã đến, làm việc sử dụng không gian lưu trữ cả ở nhà và ở trường. Phân phối trọng lượng một cách khôn ngoan là tốt, định vị mục nặng tiếp theo sau và nhẹ hơn các mặt hàng trong các khoang bên ngoài.

Bên cạnh thường có trọng lượng ba lô của một đứa trẻ, có một số dấu hiệu cho thấy có thể đề nghị khi một ba lô quá nặng nề. Những thay đổi trong tư thế khi túi đang được mòn, gặp khó khăn với việc đưa các túi trên hoặc tắt đi, đau, tê và các vết đỏ kết hợp với đeo ba lô tất cả các biểu rằng một túi là quá nặng.

Bữa trưa đóng gói: một hành động cân bằng
Một item có thể được tìm thấy trong nhiều trường ba lô là một bữa ăn trưa đóng gói. Những cha mẹ chuẩn bị bữa ăn trưa mà con cái họ ăn ở trường đóng một vai trò quan trọng trong cả sức khỏe của con em mình và kết quả học tập của họ.

Không chỉ có các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) cho rằng đói có thể dẫn đến kết quả học tập kém, nhưng sinh viên khỏe mạnh có xu hướng để thực hiện tốt hơn so với những người không lành mạnh. Điều này chỉ ra rằng các bữa ăn trưa lành mạnh và làm đầy có thể là rất quan trọng để làm thế nào một đứa trẻ nào ở trường.

Hầu hết các lời khuyên về bữa trưa đóng lành mạnh khuyến cáo là sáng tạo cũng như tâm đến sức khỏe, để giữ một đóng gói ăn trưa dinh dưỡng cân bằng, nhưng cũng dễ dàng để ăn. Bữa trưa đóng gói nên nhằm mục đích để chứa một hỗn hợp của các loại thực phẩm khác nhau:

Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, bọc tortilla, cơm hoặc mì
Protein thực phẩm, chẳng hạn như thịt, cá, trứng hoặc đậu
Một phần trái cây hoặc rau quả
Một mục từ sữa như pho mát hoặc sữa chua.
Để ngăn chặn làm cho bữa ăn trưa đó đánh dấu vào tất cả các ô từ trở thành một công việc mang tính công thức, Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) có một số ý kiến ​​cho rằng có thể làm cho nó dễ dàng để cung cấp một bữa ăn cân bằng.

Mặt hàng chủ lực Sandwich như phô mai và sốt mayonnaise có thể thay thế cho các tùy chọn nhẹ lành mạnh hơn như bơ và hummus có kết cấu tương tự. Thêm rau thêm để bánh mì có thể được thực hiện một cách tinh tế. Cà rốt thái nhỏ và zucchini có thể được sử dụng theo cách tương tự như rau diếp và cà chua và làm tăng thêm một tiêu chuẩn gà tây bánh sandwich với một trải nghiệm hương vị khác nhau.

Thức ăn thừa từ bữa ăn gia đình cũng có thể làm cho việc cung cấp một bữa ăn trưa lành mạnh và hoàn thành một nhiệm vụ đơn giản. Một số món ăn có thể cung cấp cơ sở cho bánh mì - gà nướng còn sót lại, ví dụ - trong khi bữa ăn khác có thể cung cấp một bữa ăn trưa trong và của chính mình, chẳng hạn như thừa ớt, mì ống hoặc xoong.

Trẻ nhỏ thường tìm thức ăn liên quan đến việc dunking đặc biệt hài lòng, và dunking và đồ ăn nhẹ ngâm đại diện cho một cơ hội tuyệt vời để cung cấp thức ăn vừa lành mạnh và vui vẻ. Thực phẩm như vậy có thể được ngọt hoặc mặn; lát trái cây có thể được nhúng vào sữa chua ít chất béo và bơ đậu phộng, trong khi dải các loại rau có thể được nhúng vào hummus hay salsa.

Mặc dù một số trẻ em rất vui khi được ăn cùng một điều mỗi ngày, thay đổi những gì đi vào một hộp ăn trưa có thể khuyến khích họ để thử những điều mới mà họ nếu không có thể không xem xét.

Cuối cùng, kể cả trẻ em trong quá trình lựa chọn và chuẩn bị thức ăn cho bữa trưa đóng hộp cũng có thể thông báo cho họ về việc lựa chọn lành mạnh đồng thời nâng cao khả năng của họ ăn trưa của họ. Trẻ em có nhiều khả năng để ăn thức ăn mà họ đã lựa chọn cho mình.

Bắt một đêm ngon giấc
Giấc ngủ là quan trọng đối với trẻ em đang đi học, sạc pin của họ để họ có năng lượng để tham gia tập ở trường của họ, trong khi cũng bảo vệ chống lại những hậu quả tiêu cực của việc căng thẳng.

Đối với nhiều em, trở lại trường học sau kỳ nghỉ hè có thể là một kinh nghiệm rất căng thẳng, đặc biệt nếu họ đang bắt đầu ra tại một trường học hoàn toàn mới và không biết ai nào.

Một nghiên cứu gần đây, dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu từ Đại học Concordia ở Montreal, Canada, và được xuất bản trong Psychoneuroendocrinology, kiểm tra tác động của việc có một đêm ngon giấc trên mức độ cortisol của trẻ em - một hormone giúp điều chỉnh của cơ thể về tim mạch, chuyển hóa và hệ thống miễn dịch.

Cortisol được sản xuất như là một kết quả của sự căng thẳng và rất hữu ích cho việc chuẩn bị của cơ thể "chiến đấu hay bỏ chạy" phản ứng với các tình huống đe dọa. Quá nhiều cortisol, tuy nhiên, có thể làm tăng nguy cơ của một cá nhân của các vấn đề sức khỏe nào đó, chẳng hạn như bệnh tim và trầm cảm.

Tác giả chính Jinshia Lý giải thích những gì nó có nghĩa là để có một giấc ngủ ngon:

"Các nhà nghiên cứu giấc ngủ phân biệt thời gian ngủ, hoặc một cách lâu dài dành ngủ, từ chất lượng giấc ngủ, hoặc như thế nào một giấc ngủ. Ngủ suốt đêm mà không cần thức dậy, cảm giác nghỉ ngơi vào buổi sáng, và sự vắng mặt của các vấn đề giấc ngủ, chẳng hạn như những cơn ác mộng, ngưng thở và ngáy, là ví dụ về một giấc ngủ chất lượng tốt hơn. "
Trong nghiên cứu này, nhóm nghiên cứu đã đo mức độ cortisol của 220 trẻ em từ 8-18 tuổi được khảo sát cả hai họ và cha mẹ của họ về thói quen ngủ của họ và mức độ căng thẳng. Họ phát hiện rằng chất lượng kém tự báo cáo của giấc ngủ tăng cường ảnh hưởng tiêu cực rằng stress có trên mức cortisol.

Trong khi điều quan trọng là các em ngủ cho chiều dài phải của thời gian - khoảng 8-9 giờ mỗi đêm - các nhà nghiên cứu cho rằng sự kiên định là chìa khóa để trẻ em có một đêm ngon giấc.

"Nó thậm chí còn quan trọng hơn là họ đi ngủ sớm với giấc ngủ và thức dậy thường xuyên lần, tránh ngủ trưa trong ngày và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ," Lý tư vấn. "Nó cũng quan trọng là cha mẹ giáo dục con cái ở tuổi trẻ về tầm quan trọng của thói quen ngủ phù hợp và lành mạnh."

Nhóm nghiên cứu kết luận rằng một nền giáo dục như vậy có thể cho phép trẻ em để làm cho sự lựa chọn lành mạnh hơn khi họ có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với thói quen đi ngủ của họ.

Thời gian màn hình và giữ hoạt động
Nếu một đứa trẻ được nhấn mạnh, nó có thể là hấp dẫn để cho phép họ thư giãn với các trò chơi video hoặc xem truyền hình, nhưng quá nhiều thời gian màn hình có thể có một tác động tiêu cực đến sức khỏe của họ.

Như đã đề cập ở trên, sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Một nghiên cứu được công bố trong tháng Hai ở BMJ mở thấy rằng nếu thanh thiếu niên mất hơn một giờ để có được giấc ngủ, có một khả năng lớn hơn gần 50% mà họ đã chi tiêu nhiều hơn 4 giờ mỗi ngày ở ngoài trường học sử dụng các thiết bị điện tử.

Hai đứa trẻ đang chơi trò chơi video với nhau.
Các thiết bị điện tử như trò chơi video, TV và máy tính không nên được sử dụng bởi trẻ em trong hơn 2 giờ mỗi ngày, theo khuyến cáo chính thức.
Khuyến cáo tổng hợp cho trẻ em trên 2 tuổi là thời gian màn hình nên được giới hạn trong 2 giờ một ngày là nhiều nhất. Thời gian dành cho việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, TV và điện thoại thông minh được thời gian lấy đi từ các hoạt động thể chất có thể được hưởng lợi cơ thể và tâm trí.

Chi tiêu quá nhiều thời gian ở phía trước của TV có thể làm tăng nguy cơ của một đứa trẻ bị bắt nạt ở trường, theo một nghiên cứu Tin tức y tế hôm nay báo cáo hồi đầu năm nay, công bố trên Tạp chí Phát Triển & Behavioral Pediatrics.

Mặt khác, các nhà nghiên cứu đã đánh giá sức khỏe của phụ nữ trưởng thành thấy rằng số lượng bài tập họ tham gia trong những năm niên thiếu của họ xuất hiện để làm giảm nguy cơ tử vong từ bệnh ung thư hoặc các nguyên nhân khác ở tuổi trưởng thành.

Là hoạt động, đồng thời giúp trẻ khỏe mạnh, cũng có thể là một cơ hội cho thời gian gia đình. Đi bộ với trẻ em từ nhà đến trường là cách dễ nhất để làm điều này nếu cuộc hành trình không phải là quá xa. Tắt TV trong giờ ăn và ăn uống với nhau như một gia đình cũng thúc đẩy hành vi lành mạnh, theo National Heart, Lung, và Huyết học (NHLBI).

Các nhà nước NHLBI rằng điều quan trọng là các bậc cha mẹ là những tấm gương cho con cái của họ khi nói đến việc giảm thời gian màn hình và tham gia vào các hoạt động thể chất để phòng tránh các bệnh nguy hiểm như u xơ tiền liệt tuyến . Một đứa trẻ là ít có khả năng muốn làm những việc này nếu nó có vẻ là ổn cho cha mẹ của họ ngồi xung quanh và xem truyền hình tất cả các buổi tối. "Nếu bạn giảm bớt thời gian màn hình của bạn và di chuyển nhiều hơn, con bạn sẽ quá," tư vấn cho NHLBI.