1. Chăm sóc thai sản
Ngay sau khi bạn tìm ra bạn đang mang thai, hãy liên lạc với bạn GP hoặc một bà đỡ để tổ chức khám thai của bạn. Tổ chức chăm sóc của bạn sớm có nghĩa là bạn sẽ nhận được lời khuyên tốt cho một thai kỳ khỏe mạnh ngay từ đầu. Bạn cũng sẽ có nhiều thời gian để tổ chức bất kỳ siêu âm và xét nghiệm mà bạn có thể cần.
2. Ăn tốt
Mục đích để ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bất cứ khi nào bạn có thể. Hãy thử để có:
Ít nhất năm phần trái cây và rau quả hàng ngày.
Nhiều carbohydrate như bánh mì, mì ống và gạo, làm cơ sở cho các bữa ăn của bạn. Chọn carbohydrate nguyên hạt chứ không phải là màu trắng, để bạn có được nhiều chất xơ.
Phần ăn hàng ngày của protein như cá, thịt nạc thịt, trứng, các loại hạt hoặc các xung, và một ít sữa và thực phẩm từ sữa.
Hai phần của cá một tuần, ít nhất là một trong số đó nên nhờn. Cá được đóng gói với các protein, vitamin D, khoáng chất và axit béo omega-3. Axit béo omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé.
Bạn không cần phải ăn cho hai người khi bạn mang thai. Bạn không cần thêm calo cho sáu tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong ba tháng cuối cùng bạn sẽ cần khoảng thêm 200 calo mỗi ngày. Bạn có thể theo kịp mức năng lượng của bạn với đồ ăn nhẹ lành mạnh. Xem mang thai của chúng tôi lập kế hoạch bữa ăn cho mỗi quý. và hãy chăm sóc thai sản
3. Hãy bổ sung
Bổ sung vitamin khi mang thai không phải là một thay thế cho một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng họ có thể giúp đỡ nếu bạn đang lo lắng bạn không ăn uống đầy đủ, hoặc bạn quá ốm để ăn nhiều. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung có chứa 400 microgram (mcg) axit folic. Bạn cần điều này trong khi bạn đang cố gắng cho một em bé và cho ba tháng đầu của thai kỳ. Uống axit folic làm giảm nguy cơ em bé của bạn phát triển một khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Ngoài ra, hãy kiểm tra bổ sung của bạn có chứa 10mcg của vitamin D. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương trong tương lai của bé. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi lấy một bổ sung trước khi sinh. Nếu bạn không dùng vitamin tổng hợp cho phụ nữ mang thai, bạn có thể mua axit folic và vitamin D bổ sung một cách riêng biệt. Nếu bạn đang ở trên một thu nhập thấp, bạn có thể có thể được bổ sung vitamin khi mang thai miễn phí theo chương trình bắt đầu lành mạnh của chính phủ . Tới www.healthystart.nhs.uk để biết thêm thông tin. Nếu bạn không ăn cá, bổ sung dầu cá có thể hữu ích. Chọn một bổ sung làm từ cơ thể của cá, không gan. Điều này là bởi vì các loại dầu gan cá (như dầu gan cá tuyết) có thể chứa các dạng retinol của vitamin A, không được khuyến khích trong thai kỳ.
4. Hãy cẩn thận về vệ sinh thực phẩm
Có một số loại thực phẩm đó là an toàn nhất không nên ăn trong thời kỳ mang thai. Điều này là bởi vì họ có thể mang một nguy cơ sức khỏe cho em bé của bạn. Listeriosis là một nhiễm trùng do Listeria vi khuẩn. Thật hiếm và thường không đặt ra một mối đe dọa cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nó có thể gây ra thai hoặc khi sinh ra biến chứng. Listeriosis thậm chí có thể dẫn đến sẩy thai. Các loại thực phẩm sau đây có thể chứa listeria và như vậy tránh được tốt nhất:
pate của bất kỳ loại
sữa chưa tiệt trùng
chưa nấu chín ăn sẵn
mềm mại, khuôn chín pho mát, như brie
pho mát xanh-gân, như Roquefort
Như vi khuẩn Listeria bị phá hủy bởi nhiệt, chắc chắn rằng bạn làm nóng ăn sẵn triệt để. Salmonella có thể gây ra ngộ độc thực phẩm. Bạn có thể bắt nó từ ăn uống:
gia cầm chưa nấu chín
Có an toàn để ăn trứng luộc hoặc thô trong khi mang thai?
Nấu đến khi trứng màu trắng và lòng đỏ là rắn. Phải rửa thật sạch đồ dùng, quần áo và tay sau khi xử lý gia cầm sống. Vệ sinh thực phẩm là đặc biệt quan trọng bây giờ bạn đang mang thai. Toxoplasmosis là một bệnh nhiễm trùng gây ra bởi một loại ký sinh trùng. Nó cũng rất hiếm, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Bạn có thể cắt giảm nguy cơ bắt nó bằng cách:
nấu thịt và sẵn sàng ăn triệt để
rửa trái cây và rau quả cũng để loại bỏ đất bẩn
đeo găng tay khi xử lý vệ sinh của mèo và đất vườn
5. Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập thể dục có nhiều lợi ích cho các bà mẹ-to-be. Nó có thể:
Xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng của bạn. Điều này có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với trọng lượng thêm trong thai kỳ và các công việc khó khăn của lao động.
Làm cho nó dễ dàng hơn cho bạn để có được trở lại hình dạng sau khi em bé được sinh ra.
Tăng tinh thần của bạn và thậm chí giúp đỡ để tránh trầm cảm.
Lựa chọn tập thể dục tốt cho thai kỳ bao gồm:
đi bộ nhanh
bơi
lớp học tiền sản dưới nước
yoga
pilates
Nếu bạn chơi thể thao, bạn có thể tiếp tục miễn là nó cảm thấy thoải mái cho bạn. Tuy nhiên, nếu môn thể thao cụ thể của bạn mang một nguy cơ té ngã hoặc va đập, hoặc thêm căng thẳng trên các khớp xương của bạn, tốt nhất bạn nên dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.
6. Bắt đầu làm bài tập sàn chậu
Sàn chậu của bạn bao gồm một chiếc võng của cơ bắp ở chân của xương chậu. Những cơ bắp hỗ trợ bàng quang, âm đạo, thông qua lại. Họ có thể cảm thấy yếu hơn bình thường trong thai kỳ vì những áp lực thêm cho họ. Hormone khi mang thai cũng có thể gây ra sàn chậu của bạn chạy chậm lại một chút. Yếu cơ sàn chậu đặt bạn vào nguy cơ phát triển căng thẳng không kiểm soát. Đây là khi một lượng nhỏ nước tiểu rò rỉ ra ngoài khi bạn hắt hơi, cười hay tập thể dục. Tăng cường cơ bắp của bạn bằng cách thực hiện các bài tập sàn chậu thường xuyên trong suốt thai kỳ của bạn có thể giúp đỡ. Có một sàn chậu săn chắc có thể giúp sinh của em bé của bạn diễn ra suôn sẻ hơn quá. Bạn sẽ cảm thấy lợi ích nếu làm tám ép sàn chậu, ba lần một ngày.
7. Giảm bớt hoặc cắt bỏ rượu
Bất kỳ rượu bạn uống nhanh chóng đạt đến con của bạn thông qua máu và nhau thai. Không ai biết chắc chắn bao nhiêu rượu nó an toàn để uống trong khi bạn đang mang thai. Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên bạn nên cắt ra uống rượu hoàn toàn trong suốt thời kỳ mang thai, hoặc ít nhất là trong ba tháng đầu tiên. Nếu bạn quyết định uống, dính vào không nhiều hơn một hoặc hai đơn vị rượu bia, không có nhiều hơn một lần hoặc hai lần một tuần , và không bao giờ có được say rượu. Uống nhiều hoặc say rượu trong khi mang thai là nguy hiểm cho em bé của bạn. Bà mẹ tương lai là người uống rượu nhiều thường xuyên có nhiều khả năng để cho ra đời một em bé bị các rối loạn rượu bào thai (fasd). Đây là những vấn đề khác nhau, từ việc học khó khăn để dị tật bẩm sinh nghiêm trọng hơn.
8. Cắt lại caffeine
Cà phê, trà, cola và năng lượng thức uống có chất kích thích nhẹ. Có những lo ngại rằng quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Nó cũng có thể nghĩ rằng quá nhiều caffeine có thể góp phần vào nguy cơ của việc có một sinh nhẹ cân em bé. Hướng dẫn hiện nay nhà nước mà lên đến 200mg caffeine mỗi ngày sẽ không làm tổn thương em bé của bạn. Đó là tương đương với hai cốc cà phê hòa tan. Như với rượu, bạn có thể thích để cắt ra caffeine hoàn toàn, đặc biệt là trong ba tháng đầu tiên. Trà không chứa caffein và cà phê, trà trái cây và nước ép trái cây đều là những lựa chọn thay thế an toàn.
9. Ngưng hút thuốc lá
Hút thuốc trong khi mang thai có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cho bạn và em bé của bạn. Những rủi ro này bao gồm tăng nguy cơ:
sẩy thai
sinh non
cân nặng khi sinh thấp
cot tử (SIDS)
Hút thuốc thậm chí có thể được liên kết với các mất mát của một em bé khi sinh. Hút thuốc làm cho các biến chứng khi mang thai sau nhiều khả năng:
Buồn nôn và nôn (ốm nghén).
Thai ngoài tử cung.
Đứt nhau thai, nhau thai đến nơi cách xa tường tử cung trước khi em bé được sinh ra.
Nếu bạn hút thuốc, tốt nhất bạn nên dừng lại, cho sức khỏe của chính bạn và của em bé của bạn. Việc sớm hơn bạn ngừng hút thuốc, thì tốt hơn, nhưng nó không bao giờ là quá muộn. Thậm chí dừng lại trong vài tuần cuối của thai kỳ có thể có lợi cho bạn cả. Xem video về cách khói đạt đến thai nhi của bạn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để giúp bạn có cách để cho lên.
10. Nhận được một số phần còn lại
Các mệt mỏi bạn cảm thấy trong vài tháng đầu tiên là do nồng độ cao của hormone thai kỳ tuần hoàn trong cơ thể của bạn. Sau đó, đó là cách cơ thể của bạn nói với bạn để làm chậm. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm, cố gắng để có một giấc ngủ ngắn nhanh chóng trong nửa ngày để bắt kịp. Nếu đó là không thể, ít nhất là đặt bàn chân của bạn lên và cố gắng thư giãn trong 30 phút. Nếu đau lưng được làm phiền giấc ngủ của bạn, hãy cố nằm của bạn bên trái với đầu gối cong lại. Đặt một cái gối hình nêm dưới bụng của bạn có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng trên lưng của bạn. Tập thể dục cũng có thể cung cấp cho bạn một số cứu trợ từ đau lưng. Nó có thể giúp đỡ với vấn đề giấc ngủ, quá, miễn là bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Để thư giãn chuẩn bị đi ngủ, hãy thử kỹ thuật thư giãn, đó là an toàn trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như:
yoga
kéo dài
hít thở sâu
visualization
xoa bóp
Xem thêm:
khám thai định kỳ:
|
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét